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Jul 03, 2023

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Un seul geste pour renforcer vos bras, et il ne vous reste plus qu'à choisir ; haltères ou machine à câbles ? Quand Dwayne « The Rock » Johnson a besoin de se construire un physique digne du grand écran, il se tourne

Un seul geste pour renforcer vos bras, et il ne vous reste plus qu'à choisir ; haltères ou machine à câbles ?

Lorsque Dwayne « The Rock » Johnson a besoin de se construire un physique digne du grand écran, il se tourne vers le bodybuilder professionnel Dave Rienzi – et maintenant vous le pouvez aussi.

Rienzi, connu pour avoir mis en forme des stars d'Hollywood, notamment Johnson de la renommée Black Adam et Henry Cavill de Superman, a récemment partagé cet entraînement des triceps sur Instagram.

Étonnamment, la routine de Rienzi ne comporte qu'un seul mouvement – ​​le rebond du triceps – répété 64 fois, pour évoquer des muscles du bras plus gros. Vous pouvez utiliser un haltère si vous voulez essayer cela à la maison, mais l'arme de prédilection de Rienzi est la machine à câble.

Effectuez huit répétitions avec une phase excentrique ou d'abaissement de trois secondes pour chacune (un exemple d'entraînement au tempo) pour augmenter le temps de tension de vos triceps. Une fois terminé, changez de bras et répétez sans repos entre les deux. Continuez à alterner jusqu'à ce que vous ayez terminé quatre séries sur chaque bras pour 64 répétitions au total.

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Si vous manquez de temps, vous pouvez utiliser cette séquence rapide comme une séance autonome, bien que Rienzi recommande de « l'ajouter à votre prochain entraînement des triceps ». Par extension, il fonctionnera également comme un finisseur fougueux après une journée de poussée, si vous participez à un plan d'entraînement push-pull.

Le premier avantage de cet entraînement est évident : l’esthétique. Vous accumulerez beaucoup de volume et de temps sous tension en peu de temps, fournissant ainsi l'entraînement d'hypertrophie dont vos muscles ont besoin pour se développer (à condition que vous vous nourrissiez des bons nutriments et, bien sûr, de beaucoup de protéines). .

Pourtant, un diamètre de bras amélioré n’est pas la seule raison de donner un peu d’amour à vos triceps. Le renforcement de ces muscles aura également de nombreuses répercussions sur d’autres exercices composés axés sur la poussée, comme le développé couché, le développé couché et même l’haltérophilie olympique.

En bref, nous pensons que cette explosion de triceps qui fait gagner du temps mérite d'être ajoutée à votre répertoire d'entraînement des bras. Allez-y, des bras plus gros et un banc PB vous attendent. Assurez-vous simplement de soutenir la récupération de votre corps avec certaines des meilleures poudres de protéines.

Vous pouvez obtenir toutes les protéines dont vous avez besoin grâce à votre alimentation, mais si vous avez besoin d'un complément, ces poudres contiennent tous les nutriments dont vous avez besoin pour soulager les douleurs musculaires d'apparition retardée (DOMS) que vous ressentirez absolument après. cet entraînement intense en un seul mouvement.

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Harry couvre les actualités, les critiques et les fonctionnalités de Coach, Fit&Well et Live Science. Avec plus d'une décennie d'expérience en entraînement, il a tout essayé, de la dynamophilie à la gymnastique, du cardio au CrossFit, le tout dans le but de trouver des moyens amusants de développer un corps sain et fonctionnel.

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